การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเป็นภัยต่อผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา ซึ่งรักษาได้ยากและมักเกิดขึ้นอีก ตามข้อมูลของ เวชศาสตร์การ กีฬาออสเตรเลีย การรู้วิธีป้องกันคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉง

เนื้อเยื่ออ่อนของคุณรองรับ เชื่อมต่อ และล้อมรอบกระดูกและอวัยวะภายในของคุณ รวมถึงกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น ไขมัน ผิวหนัง และหลอดเลือด การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็น ลองนึกถึงอาการบาดเจ็บ เช่น เอ็นร้อยหวาย ข้อศอกเทนนิส หรือข้อเท้าแพลง ความทุกข์เหล่านี้มักเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แม้ว่าบางครั้งอาจเกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่ทราบสาเหตุ

การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมักเป็นบาดแผลหรือซ้ำซาก กล่าวคืออาจเกิดขึ้นโดยฉับพลัน เช่น ข้อเท้าพลิกเมื่อคุณก้าวออกจากขอบถนน หรือจากการใช้มากเกินไป ไมค์ แมตทิวส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโอกาลา ฟลอริดา และพิธีกรรายการ ” Muscle for Life ” ซึ่งเป็นพอดคาสต์ฟิตเนสยอดนิยมกล่าว แม้ว่าอาการบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจจะเป็นเรื่องที่น่าทึ่งที่สุด แต่อาการบาดเจ็บซ้ำๆ นั้นพบได้บ่อย กว่า

“การบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนซ้ำๆ เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายมากกว่าที่จะรักษาได้ในช่วงเวลาหนึ่ง” Matthews กล่าว “สาเหตุหลักของการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนซ้ำๆ คือการทำมากเกินไป เร็วเกินไป”

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำๆ คุณต้องใช้วิธีการวัดผลในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา ห้ามเข้าใกล้นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ที่คุณไม่ได้ใช้งานตลอดทั้งสัปดาห์ แล้ววิ่ง 15 ไมล์ (24 กิโลเมตร) ในวันหยุดสุดสัปดาห์

“การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ” สกอตต์ ชีแทม นักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวร่างกายที่มหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนีย โดมิงเกซ ฮิลส์ กล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมที่กำหนดช้าๆ ของร่างกาย “วิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนซ้ำๆ ได้คือค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและความเข้มข้นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป” Matthews กล่าว

หลักการที่ดี: อย่าเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์ และทุกๆ สี่ถึงแปดสัปดาห์ ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนโดยลดปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงอย่างมาก “แนวทาง ‘สามก้าว ถอยหลังหนึ่งก้าว’ นี้ต้องมีวินัยและไม่สนุกเสมอไป” แมทธิวส์กล่าว “แต่นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและทนทานมากขึ้น”

• ไอเปียกคืออะไร? อาการ การรักษา และจะทำอย่างไรถ้าอาการไม่หายไป
• ข้อควรรู้ในการทานอาหารวีแกน

การฝึกอบรมข้ามสายงานเป็นแนวคิดที่ดีอีกอย่างหนึ่งซึ่งAmerican Academy of Orthopedic Surgeonsรับรอง เนื่องจากเนื้อเยื่ออ่อนในร่างกายของคุณทำงานในรูปแบบต่างๆ หรือแม้แต่พักผ่อนเมื่อคุณปั่นจักรยานกับว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส จึงเป็นมาตรการป้องกันที่ง่าย

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ phsacca.com อัพเดตทุกสัปดาห์